Salabhasana / Pozice kobylky
Přínosy této pozice:
- Posiluje svaly páteře, hýždí a hřbetů paží a nohou.
- Protahuje ramena, hrudník, břicho a stehna.
- Zlepšuje držení těla.
- Stimuluje břišní orgány.
- Pomáhá zmírnit stres.
Zajímavost
- Tradičně se předpokládá, že Salabhasana přináší harmonizaci Muladhára (kořenové) čakry, která je na základně páteře. Tato pozice je spojena s obnovením pocitů bezpečí a zakotvení. Může také stimulovat manipuru (pupeční) čakru díky tlaku na břišní svalstvo, které je tradičně spojeno s vnitřní silou a sebeúctou.
- Osoby s akutní bolestí zad by se měly této pozici vyhnout.
- Lidé s těžkou ischias mohou trpět, protože dochází k napnutí celého těla od kyčle po chodidla.
- Ti, kteří mají velké problémy s menstruací nebo s prolapsem dělohy, by se měli pozici vyhnout.
- Ženy v těhotenství by se této póze měly vyhýbat.
- Lehni si na břicho s rukama podél těla.
- Nyní se nadechni a zvedni nohy a horní část trupu.
- Zajisti, aby tvá kolena byla rovná a zvedni nohy nahoru.
- Polož ruce podél těla a dlaněmi dolů.
- Tvoje váha by měla spočívat na pánvi, břiše a spodních žebrech.
- Drž tuto pozici na několik dechů.
- Vydechni a přines nohy a hlavu dolů na zem.
- Uvolni své tělo a opakuj stejný postup dvakrát až třikrátkrát.