Bhujangasana/ Vysoká kobra
Přínosy této pozice:
- Zvyšuje flexibilitu páteře
- Protahuje hrudní a břišní svalstvo, čímž rozvíjí hrudní dýchání
- Posiluje ramena, páteřní svalstvo a hýždě
- Stimuluje břišní orgány
- Zklidňuje problémy s ischias a astmatem
- Otevírá srdeční čakru
Zajímavost
Tato pozice bývá často zaměňována s pozicí psa hlavou nahoru, ale jedná se o dvě odlišné pozice. V pozici kobry se plocha našich nohou dotýká země.
- Před zahájením pózy je třeba zádové svaly nejprve zahřát.
- Pozor, aby ramena zůstala dole co nejdál od uší a lopatky byly blízko sebe.
- Paže netlačit do podložky silou, měly by zůstat nepatrně pokrčené v loktech.
- Těhotné ženy, osoby trpící kýlou či poraněním zad by tuto pozici neměli provádět vůbec.
- Lehni si břichem na podlahu, natáhni nohy dozadu, špičky nohou jsou na podlaze.
- Rozlož ruce na zem na úroveň ramen a roztáhni prsty doširoka.
- Drž lokty u těla. Zatlač špičky chodidel a stehna do podlahy.
- Zatlač kostrč směrem ke stydké kosti a stydkou kost zvedni směrem k pupíku.
- Sniž kyčle, zpevni ale nezatínej hýždě.
- S nádechem začni napínat paže, pomalu zvedej hrudník z podlahy, a pokračujt pouze do výšky.
- Nakloň bradu nahoru a zvedni hruď směrem ke stropu, jako bys vystavoval své srdce nebi.
- Zvedni se do pozice kobry pomocí zádových a břišních svalů a ohni záda dozadu.